Rosava

Персональні програми харчування та тренувань для жінок

Супровід кураторки, зрозумілий план і щоденна підтримка у застосунку. Починайте з того ритму, який вам підходить.

Обрати програму
Жінка готує збалансований сніданок на світлій кухні

Індивідуальні плани харчування

Раціон під вашу мету, смаки та щоденний графік.

Тренерка показує клієнтці техніку вправи у світлому залі

Персональні тренування

Підказки тренерки для занять у залі чи вдома.

Про підхід Rosava

Ми почали 2020 року. Спершу працювали в київській студії. Клієнтки просили їжу без заборон.

Так сформувався наш підхід. У 2022 додали домашні заняття. Згодом з'явився застосунок.

Команда об'єднала дієтологинь і тренерок. Ми спершу слухаємо. План враховує графік і смаки.

Вправи відповідають вашому рівню. Ми не рахуємо кожну крихту. Важливі сталі звички.

Кураторка відповідає у робочі дні. Щотижня ви переглядаєте план. Місія проста: підтримувати зміни без тиску.

Без обіцянок швидких змін.

Консультація з харчування за столом із нотатками та свіжими фруктами

Консультації з харчування

Розбір звичок, порцій і меню на звичайний тиждень.

Пляшка води й відкритий трекер звичок на дерев'яному столі

Водний баланс

Зручні нагадування допомагають відстежувати щоденний ритм.

Жінки виконують м'які вправи на килимках у світлій студії

Групові заняття

Спокійний темп і зрозумілі вправи для регулярних занять.

«За три місяці я перестала думати про їжу як про покарання. План простий, а кураторка відповідає швидко».
Олена К., Київучасниця програми «Баланс»
«Мені підібрали страви, які справді готую після роботи. Меню не вимагає окремих походів у магазин».
Наталія Р., Київучасниця програми «Старт»
Жінка розминається на килимку біля великого ранкового вікна

Розминка та відновлення

Короткі комплекси для легкого початку й завершення дня.

Старт

890 ₴ / місяць

Самостійний ритм із базовим планом і регулярним відстеженням звичок.

  • Базовий план харчування
  • Два тренування на тиждень
  • Трекер водного балансу
Вівсянка зі свіжими ягодами та горіхами у керамічній мисці

Сніданки без стресу

Прості рецепти з продуктів, які легко знайти у звичайному магазині.

Готові почати свій план?

Залиште заявку. Кураторка зв'яжеться протягом робочого дня, уточнить ваш графік і пояснить різницю між програмами.

Залишити заявку
«Найбільше ціную нагадування про воду та короткі тренування. Усе вміщується між роботою і дитиною».
Марія Д., Львівучасниця програми «Дім»
«Я можу перенести заняття, коли змінюється зміна на роботі. План не змушує починати тиждень спочатку».
Світлана М., Черкасиучасниця програми «Дім»
Жінка-початківиця виконує вправу з легкими гантелями у затишному залі

Програма для початківців

Перші кроки з посильним навантаженням і зрозумілою технікою.

Записи про самопочуття та тренування у відкритому паперовому щоденнику

Контроль прогресу

Самопочуття, заміри й тижневі нотатки замість випадкових здогадів.

Супровід

1 690 ₴ / місяць

Для тих, кому потрібні регулярні коригування плану й зв'язок із кураторкою.

  • План харчування щотижня
  • Чотири тренування на тиждень
  • Чат із кураторкою
Вечеря з білковою стравою та овочами на світлому обідньому столі

Харчування під час циклу

План коригується з урахуванням самопочуття та змін апетиту.

Жінка виконує силову вправу з гантелями під наглядом тренерки

Силові тренування

Базові рухи, уважна техніка й поступове збільшення навантаження.

«Тренерка пояснює кожен рух, тому я більше не боюся вправ із гантелями. Тренування стало легше вписати у тиждень».
Ірина П., Одесаучасниця програми «Сила»
Жінка тренується на килимку у світлій домашній вітальні

Домашні тренування

Заняття без обладнання, які можна провести у зручний час.

Йогурт, фрукти та горіхи розкладені для денного перекусу

Здорові перекуси

Ідеї для ситного перекусу між обідом і вечерею.

Запечена риба, зелень і овочі на обідньому столі зі світлою скатертиною

Вечеря в балансі

Звичні вечірні страви з білком, овочами й доступних продуктів.

Спокійний вечірній куточок із приглушеним світлом і книжкою для відпочинку

Сон і відновлення

Невеликі вечірні звички, що допомагають підготуватися до відпочинку.

Кураторка відповідає клієнтці у чаті за робочим столом

Підтримка кураторки

Відповіді на запитання в чаті у робочі дні.

Група жінок прогулюється зеленою алеєю міського парку

Спільнота учасниць

Спільні прогулянки та підтримка допомагають тримати власний темп.

Почніть із розмови

Розкажіть про свою мету. Кураторка підбере формат, пояснить умови й відповість на запитання протягом робочого дня.

Контакти та графік

Програми мають освітній і тренувальний характер та не замінюють консультацію лікаря.

Схематична мапа розташування студії на 4-й Голландській вулиці в Севастополі